Кардио упражненията и дейности – бягане, каране на колело, плуване, трябва да се изпълняват извън дома на подходящ терен или в подходящи условия. Много хора ги включват в ежедневието си поради ползите от тях за сърдечно-съдовата система.
За хората, които искат да постигнат такива резултати у дома, предлагаме подходящи кардио упражнения, които не изискват много място за изпълнение.
Защо е важно да се правят кардио упражнения
Кардио упражненията са важни за сърдечно-съдовата система и подобряване на общото физическо здраве и благополучие на човека. Ето само някои от многото ползи, които може да има от редовното практикуване на кардио упражнения:
- Подобряват сърдечно-съдовата функция
Кардио упражненията помагат да се подобри кръвообращението и да се укрепи сърцето. Те могат да помогнат да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания, като например коронарна болест на сърцето и инфаркт на миокарда. Ако приемате и в допълнение Форевър кардио здраве, която съдържа коензим Q10, чесън и магнезий, ще усетите наистина положителния ефект върху сърдечно-съдовата система.
- Подобряват дихателната функция
Те подобряват дихателната функция, като увеличават кислородния поток в тялото. Това може да помогне за намаляване на дихателните заболявания и подобряване на качеството на живот.
- Помагат за контрол на теглото
Кардио упражненията могат да помогнат за изгаряне на излишните калории и за контрол на теглото. Те могат да бъдат полезни и за намаляване на мазнините в тялото.
- Подобряват настроението и намаляват стреса
Тези упражненията са свързани със засилване на настроението и намаляване на стреса. Те могат да бъдат полезни за борба с депресията и тревожността.
- Подобряват качеството на съня
Помагат за намаляване на проблемите със заспиването и за увеличаване на продължителността на съня.
1 упражнение – Имитиране на скачане на въже
Застанете изправени, с разкрачени на ширината на ханша крака.
Подскочете на височина десетина сантиметра и се приземете на пръсти, като коленете не трябва да са стегнати.
Правете бързи подскоци, сякаш скачате на въже. С китките извършвайте въртеливи движения, сякаш държите въже.
2 упражнение – Ритници към задната част на ханша
Отново застанете с разкрачени на ширината на ханша крака.
С лявото стъпало и глезен ритнете към горната част на лявото бедро. Коленете и бедрата трябва да са успоредни едно на друго.
Върнете стъпалото на пода и повторете движението, този път с дясното стъпало и глезен.
Продължете упражнението, като редувате бързо краката.
3 упражнение – Подскоци с приклякане
Застанете изправени с крака разкрачени малко по-широко от ширината на ханша.
Свийте колене и приклекнете, като гръдният кош трябва да е изправен.
След това подскочете колкото може по-нависоко.
Приземете се леко, като веднага присвиете коленете и приклекнете, за да изпълните отново упражнението.
4 упражнение – Подскоци с вдигане на ръцете
Застанете с прибрани крака, а ръцете да са отстрани на тялото.
Подскочете, разкрачвайки крака, а същевременно вдигайки ръце над главата.
С подскок приберете краката един до друг, а ръцете отстрани на тялото.
Продължете да повтаряте бързо упражнението.
5 упражнение – „Бързи крака“
Застанете с крака, разкрачени на ширината на раменете.
Повдигнете се на пръсти, като леко свиете колене. Вдигнете десния крак и бързо стъпете с него отново на пода. Повторете с левия крак.
6 упражнение – „Планинско катерене“
Застанете в положение лицева опора – висока позиция, с изпънати ръце. Сгънете дясното коляно под торса, като пръстите не опират пода. Върнете десния крак в изходно положение.
Повторете с левия крак.
Редувайте краката, сякаш бягате на място.
7 упражнение – Подскоци с размяна на краката
Застанете изправени, с крака разкрачени на ширината на раменете.
Подскочете, изнасяйки левия крак напред, а десния назад, свит в коляното. Двете колена трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
Гръдният кош трябва да е изправен. Стъпете с цялото стъпало на левия крак върху пода.
Подскочете и разменете краката във въздуха, така че да се приземите с десния крак напред.
Продължавайте да подскачате напред назад, като правите възможно най-кратки паузи.
8 упражнение – Бягане на място
Застанете на едно място и бързо движете краката си като бягате на място. Това е отличен начин за стимулиране на сърдечно-съдовата си система.
9 упражнение – Бързо ходене по стълби
Ако имате стълби у дома, можете да използвате тяхната височина за кардио упражнение. Бързо изкачете и слезте по стълбите като засичате своето време.
10 упражнение – “Стъпки”
Използвайте някаква висока платформа, като нисък стол или табуретка, и скачайте на и от нея. Това е ефективно упражнение за затопляне и стимулиране на сърдечно-съдовата система.
Упражненията, които ви предлагаме, не изискват специален терен за изпълнение. С тях можете да се грижите за здравето си и да поддържате сърдечно-съдовата си система в добро състояние.
Дори да не изпълнявате този комплекс ежедневно, практикуването на упражненията по 3-4 пъти седмично е полезно и дава резултати.