Много хора се оплакват от високо кръвно налягане и се налага да пият доста хапчета. Ако имате такова оплакване, а освен това усещате скованост в областта на шията и от време на време хрустене в задната част на врата, струва си да се запознаете с гимнастиката, която предлага д-р Александър Шишонин. Той е кандидат на медицинските науки, автор е на патенти, работи в своята клиника като главен лекар.
Уникалните методики на д-р Шишонин се използват не само за безлекарствено лечение на хипертония, но и за лечение на хроническа исхемия на главния мозък. Те помагат за възстановяване след инфаркти и инсулти, след стентиране, след ендопротезиране, както и за лечение на междупрешленни хернии, на артроза на големи стави.
Какви са принципите на гимнастиката на д-р Шишонин
Мнозина ще се учудят, че с гимнастика се препоръчва понижаване на кръвното налягане. Но нещата са взаимно свързани. Хрустенето означава, че имате шийна остеохондроза. Не забравяйте, че шията е центърът, в който се съединяват мозъкът и тялото.
Ето какво казва д-р Шушонин за връзката между хипертонията, шията и остеохондрозата: „Ако имате хипертония, лекувайте шията. У 95% от хипертониците имат усложнена шийна остеохондроза.“
В лекарската си практика д-р Шишонин установява, че у пациентите с хернии на гръбначния стълб, особено в областта на шията, с отстраняване на херниите изчезва и хипертонията. Така той прави извода, че хипертонията зависи от артериите на прешлените. Ако са напрегнати, сърцето започва да повишава налягането, за да може кръвта да премине през стеснените съдове. Ето така се стига до хипертония.
Методиката на д-р Шишонин за лечение на хипертония включва изпълнение на упражнения за шията, шийния отдел на гръбначния стълб. Комплексът се състои от 11 упражнения, към които има и мини комплекс от упражнения за разтягане.
Хората, които имат заболявания на шията и гръбначния стълб, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат изпълнението на комплекса от упражнения.
За изпълняване на упражненията от комплекса няма ограничения за възраст, тегло и физическа подготовка. Може да ги изпълнява всеки.
Как трябва да се изпълни комплексът от упражнения първия път
За препоръчване е първия път гимнастиката да се направи напълно и много точно. Тя помага за осигуряване на приток от кръв към шията и за разтягане на мускулите в тази област. Затова още след първото изпълнение ще почувствате облекчение.
Важно е да изпълнявате ежедневно упражненията. Намерете време за тях сутрин или вечер, или в друг период от деня, когато сте свободни.
Комплексът от упражнения на д-р Шишонин
Редовното изпълнение на комплекса от упражнения ще ликвидира не само болките в гръбнака, но ще излекува и остеохондрозата и ще нормалнизира кръвното налягане.
Остеохондрозата блокира мускулите в областта на шията и така се нарушава притокът на кръв и на хранителни вещества до мозъка. Последствията могат да включват виене на свят, главоболие, загуба на памет, безсъние, припадъци.
Чрез упражненията на първо място се премахва напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб. Възстановява се нормалната циркулация на кръв. Това се постига чрез умерено натоварване.
Основни упражнения от гимнастиката на д-р Шишонин
Загряване
Преди да започнете, трябва да загреете добре мускулите. Оттласкванията от пода или от стена са отлични упражнения за загряване.
Основни упражнения
Тези упражнения трябва да се изпълняват по 6-8 пъти. Трябва да се задържате във всяка точка около 10 секунди. Изпълняването на упражненията трябва да е плавно, без резки движения.
Изходно положение: Седнете на стол, изправете гърба, ръцете са в свободно положение.
„Метроном“
Изходното положение е с изправена глава. Плавно наклонете главата надясно, сякаш се стараете да докоснете с ухо рамото. Задръжте 10 секунди, върнете се плавно в изходно положение. След това се наклонете наляво по същия начин, задръжте 10 секунди и се върнете плавно в изходно положение. Повторете упражнението 5-7 пъти за всяка страна.
„Пружина“
Изходното положение е с изправена глава. Плавно я издайте напред и вдигнете малко нагоре лицето. Затворете очи. Ще почувствате напрежение в задната част на шията и разтягане на мускулите на предната част на шията. Задръжте в това положение 5-10 секунди. След това плавно се върнете в изходно положение. Наведете глава назад, като леко наведете лицето надолу. Ще почувствате напрежение в мускулите на предната част на шията. Задръжте в това положение 5-10 секунди. Плавно се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 5-7 пъти.
“Пролет”
Изходното пложение е с изправена глава и погледан напред. Лавно и внимателно наведете главата си надолу, а след това нагоре. След като приберете брадичката към шията, задъръжте тази позиция за 10 секунди. При издигането на брадичката нагоре също задръжте за 10 секунди. Изпълнете 5 серии, редувайки двете посоки.
Това упражнение помага за укрепване на горната част на гръдния кош и разтягане на шийните прешлени.
„Гъска“
Изходното положение е с изправена глава. Бавно и внимателно изнесете главата напред, като не я наклонявате. След това плавно я обърнете наляво и докоснете с брадичка лявата ключица. Ще почувствате напрежение в предните мускули на шията и разтягане на задните мускули на шията. Задръжте в това положение 5-10 секунди. След това плавно изпълнете обратното движение и се върнете в изходно положение. Изпълнете упражнението и на другата страна. Повторете упражнението 5-7 пъти за всяка страна.
„Поглед към небето“
Обърнете главата на една страна. След това плавно вдигнете лицето нагоре, сякаш гледате към небето. Задръжте в това положение 5-10 секунди. След това внимателно наведете глава и я завъртете до изходно положение. Завъртете главата на другата страна. Вдигнете я с поглед нагоре и отново задръжте 5-10 секунди. Плавно се върнете в изходно положение, изпълнявайки движенията в обратния ред. Повторете упражнението 5-7 пъти за всяка страна.
„Рамка“
Изходното положение е с изправена глава. Поставете лявата ръка на дясното рамо. Вдигнете лакътя на лявата ръка до нивото на брадичката. Внимателно обърнете главата наляво и докоснете с брадичка лявото рамо. Задръжте в това положение 5-10 секунди. След това плавно обърнете главата, докато я изправите. Пуснете надолу лявата ръка. Поставете дясната ръка на лявото рамо. Обърнете главата надясно и докоснете с брадичка дясното рамо. Задръжте така 5-10 секунди. Плавно се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 5-7 пъти за всяка страна.
„Факир“
Изходното положение е с изправена глава. Вдигнете ръцете над главата, свийте в лактите и допрете длани. Леко притиснете дланите една към друга, с усилие. Задръжте в това положение 5-10 секунди. След това плавно обърнете главата на другата страна. Задръжте така 5-10 секунди.
Дръжте гърба изправен, не навеждайте главата, гледайте право пред себе си. Изпълнявайте плавни завъртания на главата надясно и наляво, като фиксирате всяко положение. След това пуснете ръцете надолу. При всяко повторение отново правете „покривче“ с ръцете и завъртания встрани. Повторете упражнението 5-7 пъти за всяка страна.
„Самолет“
Това упражнение укрепва мускулите на раменния пояс – трапецовидните и делтовидните мускули. То подобрява и кръвообращението в шийните мускули.
Изходното положение е с изправена глава. Изнесете ръцете настрани. Плавно ги изнесете назад. Задръжте ги в това положение 5-10 секунди. След това плавно ги върнете в изходно положение.
Сед това наведете едната ръка по-надолу, а другата вдигнете по-нагоре. Отново върнете ръцете назад и задръжте така 5-10 секунди. Плавно върнете ръцете в изходно положение. Заемете противоположно положение на ръцете и отново ги върнете назад, като задържите 5-10 секунди. Повторете упражнението за всяко положение 5-7 пъти.
„Чапла“
Изходното положение е с изправена глава. Започнете да „изтягате“ лицето нагоре. Ръцете трябва да са изнесени назад и малко настрани, като ги опъвате надолу. Ще почувствате разтягане в предната част на шията, гръдните мускули, раменете, ръцете. Задръжте така 5-10 секунди. Повторете упражнението 5-7 пъти.
„Дърво“
Заемете седнало положение. Вдигнете ръце нагоре, като дланите са обърнати също нагоре. Протягайте ръцете нагоре 5-10 секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти.
Разтягане
Завършете комплекса от упражнения с разтягане. Облегнете главата на дясното рамо, с дланта на дясната ръка обгърнете главата и леко натиснете, за да почувствате разтягането на мускулите. Изпълнете същото упражнение наляво.
Ето подробно описание на комплекс от упражнения за разтягане, част от гимнастиката на д-р Шишонин:
Странично разтягане
Хванете главата с лява ръка, като поставите дланта върху дясното ухо. Внимателно наклонете главата наляво, като малко си помагате с лявата ръка. Задръжте в това положение 5-10 секунди. Ще почувствате как се разтягат мускулите на дясната страна на шията. Внимателно се върнете в изходно положение.
След това хванете главата с дясна ръка. Внимателно наклонете главата надясно и задръжте 5-10 секунди. Ще почувствате как се разтягат мускулите на лявата страна на шията.
Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна. Важно е да не правите твърде големи усилия при изпълнението му!
Разтягане на задните мускули на шията
Поставете ръцете на тила, със сключени пръсти. Внимателно наклонете глава напред, като леко си помагате с ръце. Задръжте в това положение 5-10 секунди. Ще почувствате разтягане на мускулите в задната част на шията. След това се върнете в изходно положение.
Повторете упражнението 3-5 пъти, като правите малки паузи между повторенията. Важно е да не правите твърде големи усилия при изпълнението му!
Косо разтягане на задните мускули на шията
Поставете ръцете на тила, със сключени пръсти. Обърнете глава настрани и я наклонете напред, като леко си помагате с ръце. Задръжте в това положение 5-10 секунди. Ще почувствате разтягане на мускулите в задната част на шията. Върнете се в изходно положение. След това обърнете глава на другата страна и изпълнете наклон, като си помагате с ръце.
Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна. Важно е да не правите твърде големи усилия при изпълнението му!
Времетраене на комплекса от упражнения, честота и други изисквания
Упражненията на д-р Шишонин за лечение на шийна остеохондроза и хипертония отнемат само 20 минути на ден. Подходящо е да ги правите вечер преди лягане.
Преди да започнете, е добре да масажирате шията 2-3 минути. Такъв масаж е препоръчителен и след завършването на гимнастиката. За още по-добър ефект препоръчваме да използвате Охлаждащ алое лосион, който прониква много добре в тъканите и помага за релаксиране и облекчаване на болката при ставите и мускулите.
Спазвайте стриктно времето за задържане в дадена позиция.
Изпълнявайте упражненията в седнало положение, особено ако усещате виене на свят. Гърбът трябва да е изправен.
Първите две седмици ги изпълнявайте всеки ден, а след това разредете честотата до 3 пъти седмично.
След изпълнението на упражненията не бързайте да ставате. Останете на място около минута. Това е необходимо, за да се възстанови кръвообращението в областта на шията. Направете няколко спокойни вдишвания и издишвания.
За предпочитане е упражненията да се изпълняват без музика. Така можете да спазвате задържането от 10 секунди, като пускате таймер или следите секундната стрелка на часовника.
Важно е на мястото, на което изпълнявате упражненията, да няма течение.
Ако при занятията използват шведска стена, резултатите ще бъдат постигнати по-бързо.
Допълване на упражненията през 2019 г.
През 2019 година д-р Шишонин разработва допълнително гимнастиката. В нея той добавя упражнения за гръбначния стълб. Достъпът до тях е платен.
Ето три нови упражнения от обновения комплекс от 2019 г.
Упражнение №1
Това упражнение се нарича „Балет“. Седнете, наклонете глава настрани, задръжте 5-7 секунди. Изпълнявайте движенията бавно и внимателно. Те не трябва да са резки и да ви причиняват дискомфорт. Изпълнете движението по 5 пъти във всяка страна.
Това упражнение има ефект за дълбоко раздвижване и разтягане на страничната част на шията.
Упражнение №2
Това упражнение се нарича „Хитрият атлант“. Изпълнява се, като обърнете глава настрана и я вдигнете, сякаш гледате в небето. Ръката е под тила, на първия шиен прешлен. Така наблягате на областта под тила, разтягат се страничните мускули, те се напрягат по-добре. Не отмятайте глава назад.
Изпълнете упражнението 5 пъти.
Упражнение №3
Това упражнение се нарича „Полурамка“. Хванете с ръка рамото и го притеглете към себе си, като го натискате с брадичката. Трябва да се напрегнат стълбовидните мускули по предната повърхност на шията. Изпълнете упражнението по 5 пъти във всяка страна и задържайте по 5-7 секунди.
При обновяването д-р Шишонин се възползва от обратната връзка от пациенти, изпълнявали упражнението. При това той се старае да осъвремени упражненията така, че да е практически невъзможно те да се изпълняват неправилно. Той винаги напомня, че първо трябва да се извърши разтягане, а упражненията отначало да се изпълняват пред огледало, да се разбере техниката им. След това вече пациентът може да пристъпи към редовното им изпълнение.
За да се отработят упражненията, може да са необходими няколко седмици. А едва след това може вече да се добавя „сила“.
Надявам да откриете полза от изпълнението на тези упражнения! Бъдете постоянни и спазвайте собствено темпо, без да пресилвате тялото. Ще се развам да споделите своя опит и така да бъдем взаимно полезни!
Упражненията дават голям ефект
Тези упражнения са ми помогнали и на мен. Ефектът наистина е голям и дано повече хора открият ползата от тях!
Упражненията са страхотни. Още първият път като ги направих ми светна пред очите. Почуствах голямо облекчение във вратът и рамената. Благодаря.
Радвам се, че сте открили ползата от тези упражнения! Продължавайте да ги правите периодично, за да имат по-траен ефект.
Упражненията препоръчват ли се при дискови хернии на врата, или е опасно?
Упражненията не са опасни и дори се препоръчват при междупрешленни хернии, когато се изпълняват правилно. Винаги тренирайте със собствено темпо. В никакъв случай не насилвайте тялото си и не натоварвайте мускулатурата над възможностите й! Всяко разтягане трябва да протича бавно, без да причинява болка. Като не се пресилвате, вие ще извлечете цялостна полза от всяко упражнение.
Здравейте, от три дни правя упражненията и след приключване болката във врата не отшумява, а дори се засилва. Това нормална реакция ли е?
Здравейте, каква е причината за болката ви във врата? Правили ли сте някакви изследвания, за да се види причината? Имате ли някаква поставена диагноза?
Здравейте, не не съм правила, тъй като отдавам схващането, ограничението в движението на врата и болката на това,че работата ми е пред компютър предимно и най вероятно стойката ми не е правилна по време на работа.
Разбирам! В такъв случай е нормално да изпитвате болка, тъй като мускулите са натоварени постоянно в една и съща поза и ще е необходимо по-продължително и постепенно възстановяване. Правете упражненията с по-малка амплитуда, като увеличавате натоварването във времето постепенно, без да насилвате тялото. В никакъв случай не трябва да изпитвате силна болка!
По време на работа трябва да правите почивка през 30 минути като през това време редувайте различните упражнения. Тъй като човек се увлича в работата и не се сеща да прави почивки, може да си инсталирате на компютъра такава програма, която да ви подсеща да почивате на определен интервал от време.
За още по-добър резултат ви препоръчвам вечер преди лягане да правите лек масаж на врата, като втривате от Загряващия алое лосион – този лосион с чист гел от алое вера, ментол и евкалипт дава много добри резултати още след едно-две намазвания и премахва болката във врата. Смятам, че ще ви бъде полезен, защото неговото действие е свързано с отпускане на мускулите и премахване на възпалението – което е в основата на болката.
Ето линк към Загряващия алое лосион, ако искате да го разгледате:
https://kinezia.net/продукти/загряващ-алое-лосион/
Ако имате въпроси или искате да поръчате, може да ми се обадите на тел. 0884505646.
Надявам се да бъда полезна!
Здравейте,след направен ренген се установи,че имам остеохондроза 3-та степем.
Тези упражнения дали ще ми помогнат?
Благодаря Ви.
Здравейте, ако имате болка и намален обем на движенията във врата, упражненията ще помогнат да се премахне напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб. Но тъй като всеки случай е индивидуален, ето защо ви съветвам, ако гимнастиката е придружена от виене на свят, главоболие или шум в ушите, да намалите интензивността на натоварванията. В никаквъ случай не трябва да изпитвате дискомфорт по време на упражненията. Важно е да знаете, че силните натоварвания са противопоказани за остеохондрозата.
Добър ден! Има ли някой, който е правил упражненията и е успял да спре лекарствата за хипертония и бетаблокерите също? След колко време.. ако това наистина се е случило?
Добър ден! Самият д-р Шишонин споделя, че тази гимнастика помага за снижаване на артериалното налягане. В коментари под неговото видео хора споделят, че след изпълнението на упражненията кръвното им налягане е спадало при измерени високи стойности преди това. По принцип кръвното налягане се влияе от изпълнението на тези упражнения, тъй като когато има спазъм на мускулите на врата се стесняват и кръвоносните съдове, а от това притокът на кръв към главата намалява. Тогава мозъкът подава команда за още кръв, тъй като не му достига, но поради спазъма на кръвоносните съдове и слабата им пропускливост се повишава кръвното налягане. Това разбира се може да е само една от причините за хипертонията. Цялостното лечение трябва да е комплексно и да се видят какви са причините за хипертонията – гъста кръв, проблеми с бъбреците, стрес или възпалителен процес. Приемът на лекарства не решава най-важното – премахването на причината за появата на хипертонията. Ако решите изпратете запитване за консултация, за да ви посъветвам конкретно кои добавки са най-подходящи за вашия случай, така че да решите проблема с хипертонията.
Може да направите също така следния експеримент – когато сте измерили високи стойности на кръвното налягане, изиграйте комплекса от упражнения и след това отново измерете кръвното си, за да установите дали то се е повлияло от гимнастиката. Ще се радвам да споделите с нас резултата!
Благодаря, за добре написаното и обобщена информация!
Нашия холистичен лекар ни каза за тях и започваме да ги правим. Защото при майка ми е сигурен, че високото кръвно идва точно от проблем във врата. Искам да питам понеже и аз имам проблем с врата и болки , но съм с ниско кръвно. Предполагам, че няма упражненията да ми го свалят още!
Здравейте, не се притеснявайте да правите упражненията – те само ще помогнат да чувствате по-добре врата си. Поддържането на нормалния тонус на мускулите вследствие на упражненията, не може да създава проблем за кръвното налягане. Точно обратното, ако има такъв, той ще се регулира! Само започнете постепенно с упражненията и ако почувствате в началото болка, намалете амплитудата на движенията и броя повторения, докато отшуми и после пак постепенно повишавайте повторенията. Може да има болка, когато вратът е бил дълго време скован и болезнен, така че при раздвижването се появява ответна реакция, която не бива да ви плаши, защото минава с времето и мускулите се освобождават.
Здравейте! От 6 месеца изпълнявам упражненията на д-р Шишонин, тъй като имам дискови хернии в шийната област, и като цяло съм доволен, макар и мравучканията все още да не отшумяват. Искам да попитам, как бих могъл да се снабдя с допълнителния курс упражнения, който е разработен 2019, и който е платен ?
При шипове на врата, притискащи централен кръвоносен съд, дали са подходящи?
Здравейте, с упражненията по принцип се постига освобождаване на спастиката на мускулите и подобряване подвижността на гръбначния стълб. Помогнали са на много хора с шипове, но тъй като всеки конкретен случай е строго индивидуален, може да се консултирате и с Вашия лекар, който е по-добре от мен запознат със случая. Според мен не пречи да опитате да изпълнявате упражненията внимателно, без да се пресилват мускулите или да изпитвате болка. Движенията трябва да бъдат много леки и с малки амплитуди до физиологическата граница на разтягането. Такова изпълнение не би могло да предизвика увреда. За да има обаче резултат, трябва да се изпълняват редовно всеки ден. Понякога в началото може да се чувства дискомфорт, който отшумява с течение на времето, когато се раздвижат мускулите и се преодолее сковаността.
Имам диагноза вертикална остеохондроза на С2-3 и С 5-6 на шията. Заинтересуваха ме упражненията на д-р Шпионин и смятам да започна да ги правя. Имате ли център за обучение?Защо се препоръчва упражненията да се правят вечер?
Благодаря!
Д. Некова
Здравейте, ще се радвам да споделите как се чувствате след като започнете да изпълнявате упражненията! Те не са сложни, не изискват някаква предварителна подготовка или специално обучение. Може да ги изпълнявате сутрин, вечер или в удобно за Вас време. По-добри резултати се получават, когато упражненията се комбинират с лек масаж и втриване на Тигров балсам.
Пожелавам успех и се надявам да имате добри резултати!
Здравейте! Периодично имам свистене в ушите. Не мога да определя при какви обстоятелства се получава. Кръвното ми рядко леко се повишава. Дали упражненията са подходящи за мен, защото имам стягане и пукане във врата.
Тези упражнения са напълно безобидни и не биха могли по никакъв начин да навредят, ако се изпълняват правилно. Можете спокойно да правите гимнастиката, защото тя дава добър резултат при проблеми, свързани със състоянието врата.
Здравейте, от известно време аз имам шум в едното ухо. Имам доказана остеохондроза на шийните прешлени, както и спондилоза(шипове) по целия гръбначен стълб.Доктор ме посъветва за тези упражнения. Дали ще помогнат за този шум в ухото, чуствам и леко напрежение в ухото.
Упражненията не биха могли да навредят по никакъв начин, а единствено да помогнат, ако причината за шума в ушите се дължина остеохондрозата в шийните прешлени. Така че пробвайте, резултатите идват постепенно и изискват постоянство!
Здравейте!Правя от 4 месеца упражненията и то не всички- предимно първите. Кръвното налягане ми пада от 145,150,155- на 125-120-115 веднага след упражненията, а след 10-15мин.се уравновесява по средата. Много съм впечатлен и доволен. Изправиха си стойката и самочувствието съответно:):) Ефектът е всяка сутрин, мисля, че постепенно ми паднаха и сутрешните високи стойности. Мисля, че ще избегна приемането на хапчета за кръвно, както ми предписва ха. А съчетанието с разходки в парка и в планината ми действа отлично.
Много се радвам да чуя за добрия резултат! Благодаря за споделянето, което би окуражило повече хора с подобни проблеми да са постоянни в упражненията и да не разчитат само на лекарствата!
Изпълнявам упражненията повече от 3 месеца. Няма ефект. Всяка вечер вдигам кръвно. Имам замайване, изтръпване на главата, лицето и шията. Зле ми е!
Моят съвет е да отидете на невролог и да направите необходимите изследвания, за да се установи причината за тези проблеми.
Здравейте, как мога да получа упражнения за целия гръбначен стълб защото имам дискова херния на кръста?
Здравейте, при такива проблеми е добре да правите упражнения за разтягане на гръбначния стълб, за да се освобождават разстоянията между прешлените и да няма притискания. Може да пробвате тези упражнения: https://kinezia.net/упражнения-и-лечебна-гимнастика/7-упражнения-за-гърба/.
Здравейте, Павлина Стаменова,
аз съм с артериална хипертония в по-ниските граници и вземам хапче в мин. доза за нея, но като бивш спортист имам ошипяване и на врата който често ме боли и при движението му имам хрустене, както Вие се изразявате в статията. Проблемът при мен е че пролет и есен имам период на кратки световъртежи, по-често позиционни. В тази връзка искам да попитам може ли 20-минутния комплекс упражнения да се изпълнява 2 пъти дневно и има ли смисъл и/или противопоказания ?
Здравейте,
Може да изпълнявате упражненията сутрин и вечер, дори е препоръчително, за да имат по-добър ефект. Ако изпълнявате упражненията правилно – без големи амплитуди и натоварвания, не съществува никакъв риск или противопоказания за споменатите от Вас проблеми. Още повече, че този комплекс от упражнения е създаден специално за хора с такъв тип увреждания на гръбначните прешлени. Те не са силови, а целта им е да се освободи движението на прешлените, да се намали триенето, а от там и притискането на нервните окончания и мускулния спазъм, които водят до болката във врата, световъртежа и хипертонията.
Здравейте правя упражненията от 3г като вече не вдигам никакво кръвно. Правя ги 6 дена в седмицата,но последното лято имам нещо като плексит силни болки в тази област. Да продължавам ли да ги правя след като чувствам болка при разтяганията? И другото понеже винаги съм бил по прегърбен, нужно ли е като правя комплекса да се пъча или да се отпусна и така да правя разтяганията?
Здравейте, радвам се, за добрите резултати при Вас от упражненията! Относно плексита – трябва да вземете мерки за него и да не отлагате, защото няма да мине от само себе си и проблемът може да се задълбочи като премине болката и във врата. Това, че ви боли при разтягането е първия сигнал, а след това може да изпитвате болка във врата и при покой. Тъй като мускулите на гърба и врата са свързани, проблемите се пренасят и често произтичат един от друг. Така че моят съвет е да не спирате да правите упражненията за врата, без да разтягате много мускулите. Освен това лекувайте плексита на първо място с масажи и гимнастика, но ако се налага и противовъзпалителни средства – външно и вътрешно. Трябва да втривате
filf/освобождаващи напрежениетомехлеми - препоръчвам Успокояващ алое лосион, който дава добри резултати.Относно стойката на тялото - винаги е добре да бъде в правилна позиция. Доколкото е възможно дръжте тялото изправено, но без да пресилвате. Започнете постепенно и като постигнете и затвърдите резултата, увеличавайте амплитудата на изправяне. Всеки път стремежът ви трябва да е - да сте по-изправен. Това ще ви помогне и за плексита, защото лошата стойка на тялото води до редица странични проблеми. Препоръчвам да включите тези упражнения, които са за правилна стойка: https://kinezia.net/упражнения-и-лечебна-гимнастика/упражнения-за-правилна-стойка/.
Здравей Стелиян Георгиев а хапчета взимал ли си преди това за кръвно? Аз ги правя от 1 година и се чувствам добре всички симптоми като виене на свят, умора която чувствах след 8 часов сън, проблема с очите който се беше появил ( не виждах добре ) болки във врата, хрускането в врата, премаляването на изкуствена светлина нашример като вляза в Лидл изчезнаха.Кръвното не го меря че много се претиснявам като почна да го измервам и го вдигам от само от мисалта че ще го меря. И аз имам билки в тряпецовидният мускул и под лявата пелшка плексит.Който много бавно отминават с помоща на едно друго упражнение на д-р.Шишонин.Лекарството за кръвно съм го намалил до 1/4 от около месец както казва доктора постепенно да се прави. до отказването нацяло.
Здравей Юри, не съм пил хапчета за кръвно, само при нужда, но това преди години беше. Какви са другите упражнения на др Шишонин които са ти по могнали за плексита би ли споделил?
Павлина Стаменова имам и въпрос към вас. Дали от честото правене на самите упражнения могат да доведат от падане на кръвно и чувство на безсилие в определени моменти когато си под стрес?
Няма такива споделени ефекти. Редовното правене на упражненията поддържата добрата форма.
Стелиян Георгиев – пускам упражненията, но също така правя всеки ден сутрин и по 5 серии лицеви опори.Преди правех по повече но получих Тенис лакът (латерален епикондилит).Д-р Шишонин има и за него упражнения който ме спасиха.
Здравей Юли, не виждам упражненията в коментара би ли ги споделил и ако може да обясниш за какво точно са те! Благодаря
Здравей, пуснах ги но незнам защо не ги публикуват.Ако искаш фейсбъка ми е Yuri Nikolov с една шапка съм на снимката.Там ме намери и ще ти ги дам.
Здравейте с диагноза цервикария съм имам и острохондроза.Лекаря ми каза че дразня някакъв нерв и ще спре да ми се възпалява като ми заякне шията.Знаете ли след колко време ще ми заякне че болката е страшна в ушите и лицето ми изтръпва незнам колко време мога да издържа така .Колко месеца ще се оправи правя ги 2 пъти на ден като на зад с главата понякога не ги правя, защото усещам някакво напрежение ,когато имам криза и пропускам да я давам главата на зад.
Здравейте, Аз не мога да ви кажа след колко време ще ви заякне мускулатурата, защото има много фактори, от които зависи това. Изпълнявайте упражненията редовно и те ще дадат своя резултат, но наистина е необходимо време – минимум 3 месеца, но и след това не трябва да се спират.
започвам ги от днес.колко време трябва да ги правя?
При всеки е различно. По принцип е хубаво да се правят редовно упражненията и да не се спира.
Здр. Днес си премерих кръвното 150/90
След упражненията падна под 120/80.
Имам остеохондроза и шипове във врата
. Ще продължавам да ги правя сутрин и вечер докато мога. Благодаря за тази информация. ПС. Не пия хапчета за кръвно
Благодаря за споделеното! Радвам се за добрите резултати. Продължавайте и бъдете постоянен с упражненията!
Изключително съм доволна..3ти ден правя упражненията и се чувствам многонпо-добре.Аз нямам високо кръвно,но имам остеохондроза и спондилоза,както и протрузия на шийни прешлени. Преди 3г претърпях катастрофа със страничен камшичен удар и след това започнайа мъките!!!Благодаря Ви от сърце..откъде мога да си купя лосиона с Алое Вера?
Здравейте, радвам се за положителния резултат от упражненията! Ето от тук може да поръчате лосиона, аз ще се свържа с Вас, за да уточним доставката: https://kinezia.net/продукти/охлаждащ-алое-лосион-за-мускули-стави/
Здравейте! Помагат ли упражненията при изправена шийна лордоза?
Здравейте, Упражненията не лекуват причината, но помагат да се намалят последствията, свързани с болката във врата като поддържат релаксират мускулите.
Кои упражнения се препоръчват при ограничено завъртане на главата надясно?
Всички тези упражнения на д-р Шишонин са добри и биха помогнали. Също така е добре да се прави масаж за релаксация на мускулите на врата. Двете неща в комбинация дават добри резултати.
Здравейте! Толкова се радвам, че открих тези упражнения. Диагнозата ми е поставена от ортопед-възпаление на шийни прешлени с радикулопатия. Много ме боли дясната ръка и е с ограничени движения. Вече два месеца не ми минава. Започнах и физиотерапия с уред с два накрайника-малко шумен. Правят се през няколко дни. Притеснена съм много и се надявам да ми мине. Благодаря отново.
Благодаря за чудесната ви страница!
Здравейте! Имам остеохондроза, сколиоза и изгладена шийна лордоза+ протрузия.Има ли вероятност тези упражнения да ми влошат състоянието?
Упражненията могат да бъдат полезни за хора с остеохондроза, сколиоза, изгладена шийна лордоза и протрузия, но е важно да се изпълняват правилно. Започнете с леки упражнения и постепенно увеличавайте трудността и продължителността им. Слушайте тялото си. Ако почувствате болка, спрете упражнението. Избягвайте прекомерно разтягане на врата, силно натоварване и резки движения на врата.
Здравейте искам да попитам дали упражненията на Шишони да се правят два пъти на ден сутрин и вечер
Здравейте, няма определено изискване, но е препоръчително да се правят два пъти.
Благодаря ви много два пъти на ден не е много тогава чувствам се по добре имам болки в гърба и като ги направя упражненията се чувствам по добре
Здравейте ходя на физиотерапия да продължа ли упражненията
Разбира се, упражненията са важна част от възстановяването.
Благодаря от ❤
Здрасти имам вертиго да продължали упражненията благодаря предварително
Здравейте, всичко зависи от това как се чувствате. Ако ги изпълнявате бавно и с малка амплитуда на движенията, би трябвало да не предизвикват виене на свят. Ако все пак имате световъртеж, спрете да ги изпълнявате и се консултирайте с невролог, за да се реши проблема с вертигото.
Упражненията ми бяха дадени от невролог. Лекарката каза, че са ефективни. Не е за вярване колко бърз ефект имаше от тях!!! Спасиха ме от адски болки.
Сега ги правим с мъжа ми и двамата виждаме колко по-добре се чувстваме.
Здравейте!
Упражненията ми донесоха голямо облекчение!
Благодаря!